• Приветствуем Вас, уважаемый гость! Этот Форум не просто платформа для обмена рецептами. Это живое комьюнити, где каждый может поделиться своими секретами, задать вопросы, получить совет и просто пообщаться с единомышленниками. Мы верим, что кулинария – это не только наука, но и искусство, способное объединять людей, дарить радость и создавать незабываемые впечатления. Чтобы стать участником нашего кулинарного сообщества, Вам нужно пройти процедуру регистрации, которая займёт у Вас всего пару минут.

правильное питание

  1. Иван

    ПП Низкокалорийный супчик с грибами и брокколи

    Итого на 100 грамм - 84.75 ккал: Белки- 3.82; Жиры - 4.55; Углеводы - 8.26. Ингредиенты: Шампиньоны — 5–7 шт. Сырки — 2 шт. Брокколи — 200 г Картофель — 1-2 шт. Морковь — 1 шт. Соль, оливковое масло для обжарки Приготовление: Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке...
    • Иван
    • Тема
    • брокколи грибы картофель правильное питание суп сырок
    • Ответы: 0
    • Раздел: ПП супы
  2. Иван

    ПП Идея ПП обеда

    Ингредиенты: Фарш из куриного филе с овощами - 200 гр. Рис пропаренный отварной - 80 гр. в готовом виде Помидоры - 250 гр.
    • Иван
    • Тема
    • куриное филе овощи помидоры правильное питание рис
    • Ответы: 0
    • Раздел: ПП общий раздел
  3. Иван

    ПП Аппетитный салат с крабовыми палочками и сладким перцем

    Ингредиенты: 200 гр крабовых палочек 1 шт болгарский красный перец 2 шт крупных томата 50 гр твёрдого сыра 2 шт яйца 4 ст.л сметаны 1 зубчик чеснока зелёный укроп и зелёный лук соль по вкусу Приготовление: Крабовые палочки, перец, помидоры и яйца нарезать соломкой Сыр натереть на терке...
    • Иван
    • Тема
    • болгарский перец крабовые палочки помидоры правильное питание салаты сыр
    • Ответы: 0
    • Раздел: ПП салаты и закуски
  4. Иван

    ПП Овсяная пицца на сковороде

    КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр) Для основы: Овсянка 100 гр Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % Яйцо 1 шт Соль - щепотка Для начинки: Можно экспериментировать с начинками как хотите, но у меня вот такая: Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) Помидоры 100 гр Креветки очищенные 60 гр Сыр...
    • Иван
    • Тема
    • креветки моцарелла овсянка пицца помидоры правильное питание сыр
    • Ответы: 0
    • Раздел: ПП салаты и закуски
  5. Иван

    ПП Морковный пирог в кружке

    на 100 грамм - 152.71 ккал Б/Ж/У - 3.94/10.91/9.83 Ингредиенты: Морковь - 30 г (натертая) Овсяная мука - 4 ст. л. Молоко 1% - 5 ст. л. Орехи - 25 г. (у нас пекан, но можно заменить) Корица - ⅛ ч. л. Оливковое масло - 3 ч. л. Приготовление: Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте...
  6. Иван

    ПП Простой и вкусный рецепт перчика

    На 100грамм - 71.08 ккал Б/Ж/У - 12.58/0.71/2.64 Ингредиенты: Болгарский перец 3 шт 500 г куриного филе Соль, перец, карри Натуральный йогурт Приготовление: Перцы разрезать, почистить, хвостики оставить, куриное филе мелко нарезать, посолить, поперчить, добавить карри и ложку йогурта...
    • Иван
    • Тема
    • болгарский перец куриное филе правильное питание
    • Ответы: 0
    • Раздел: ПП горячие блюда
  7. Иван

    ПП Диетическая куриная грудка понравится всем, кто соблюдает диету

    Ингредиенты: Кефир – один стакан; Грудка куриная – 1 шт. Специи, соль Укроп Чеснок Приготовление: Грудку куриную очистите от кожи, промойте, обсушите, используя бумажное полотенце. Нарежьте небольшими кусочками, переложите в глубокую миску. Укроп промойте, обсушите, порежьте. Чеснок...
  8. Иван

    ПП Салат с ананасом, курицей и пекинской капустой

    На 100 г - 98 кКал. Бжу - 8.8/3.8/7.4 Ингредиенты: Куриная грудка вареная - 100 гр. Пекинская капуста - 70 гр. Ананас консервированный - 50 гр. Зелёное яблоко - 50 гр. Сыр лёгкий - 40 гр. Соль,белый перец по вкусу Сметана 15% - 40 гр. Приготовление: Капусту, яблоко, ананас, курицу нарезать...
    • Иван
    • Тема
    • ананасы капуста куриная грудка правильное питание сыр яблоки
    • Ответы: 0
    • Раздел: ПП салаты и закуски
  9. Иван

    ПП Банановые сырники

    Ингредиенты: 200 гр. творога (лучше обезжиренного) 1 спелый банан 1 яйцо 2 ст. ложки овсяной муки 1 ч. ложка меда (по желанию) Щепотка соли Немного корицы для аромата Приготовление: В глубокой миске разомните банан вилкой до состояния пюре. Добавьте творог и тщательно перемешайте до...
  10. Иван

    ПП Салат с курицей, грибами и солёными огурцами

    На 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 11.4 / 8.0 / 1.3 Ингредиенты: Куриного филе - 200 г Шампиньонов - 100 г Солёный огурец - 1 шт Грецких орехов - 5 шт Яйцо - 1 шт Сметаны 15% - 3 ст л Зелень - 10 г Масло растительное - 1 ст л Приготовление: Грибы порезать кубиками и обжарить. Отварную курицу...
  11. Иван

    ПП Салат с индейкой

    К/Б/Ж/У 88/11,5/2,4/5,6 Ингредиенты: Голень индейки ( можно куриное или филе индейки) 170 гр. в сыром виде Грибы шампиньоны 170 гр. свежие Яйцо 1 шт. у меня СО Лук красный ( можно любой, у меня ялтинский) 80 гр. Кукуруза консервированная ( у меня бондюэль на пару) 50 гр. Сметана 10% 20 гр...
  12. Иван

    ПП Яичные котлеты с зеленью

    на 100 грамм - 167.52 ккал Б/Ж/У - 9.72/8.84/12.01 Ингредиенты: Яйца куриные варёные — 6 шт. Лук зелёный — 1 пучок Манная крупа — 2 ст.л. Мука — 1 ст.л. Йогурт — 1 ст.л. Укроп — 1 пучок Масло оливковое для жарки — 1 ст.л. Соль — по вкусу Приготовление: Варёные яйца натираем на крупной тёрке в...
  13. Иван

    ПП Запеченная куриная грудка с йогуртом и чесноком

    Запеченная куриная грудка с йогуртом и чесноком: прекрасный белковый ужин! на 100грамм - 106.61 ккал Б/Ж/У - 20.48/1.86/2.04 Ингредиенты: Куриная грудка -1 кг Йогурт натуральный - 150 г Соевый соус - 10 г Чеснок - 20 г Укроп - 10 г Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление...
  14. Иван

    ПП Быстрое суфле из творога

    на 100 грамм - 118.21 ккал Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32 Ингредиенты: Творог 0% (мягкий) 200 гр. Яйцо 1 шт. Яблоко Изюм (по желанию) Приготовление: Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей. Такое суфле даже можно есть вечером...
  15. Иван

    ПП Kуриная грудка под гoрчично-сметанным соусoм

    на 100 грамм - 118.46 ккал Б/Ж/У - 21.08/3.5/0.81 Ингредиенты: От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи 2 ст. л. оливкового масла Соль и свежемолотый черный перец 1 зубчик чеснока, мелко рубленый 60 мл. куриного бульона 125 мл. сливок 2 ст. л. дижонской горчицы 1 ч. л. нарезанного свежего...
  16. Иван

    ПП Морковный салат с яйцом

    На 100 гр - 88.26 ккал, белки - 6.08, жиры - 4.95, углеводы - 4.54. Ингредиенты: Морковь — 4-5 штук (среднего размера) Яйца вареные — 5-6 штук Чеснок — 2-3 зубчиков Сметана — 1-2 ст. ложек Соль — 1-2 щепоток (по вкусу) Приготовление: Морковку чистим и натираем на терке среднего размера...
  17. Иван

    ПП Обед (рис, брокколи, рыба)

  18. Олюшка

    ПП Подборка диетических начинок для домашний шаурмы

    Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с...
  19. Олюшка

    ПП Пример белкового меню на неделю

    Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с...
  20. Олюшка

    ПП 20 фитнес-начинoк для рулетa из лaваша

    Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца. Жареные с луком...
Назад
Верх Низ